분노를 푸는 3가지 방법과 분노가 필요 할 때(좋은 심리 습관)

분노를 푸는 3가지 방법과 분노가 필요 할 때

 

안녕하세요, 북북(BookBook) 라이브러리입니다.

 

이번 글에서 소개할 책은 '성숙할 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관'입니다.

 

이번 글에서는 '분노와 분노를 푸는 방법 그리고 분노가 필요할 때'에 대해서 얘기해보겠습니다.

 

---

 

분노

 

우리는 살아가면서 모두 분노를 느낍니다. 때로는 분노를 화로 표출하기도 하고, 그냥 참고 있는 경우도 있습니다.

 

그런데 많은 분들이 오해를 갖고 있는 것 같습니다.

 

바로 화를 분출해야지 화가 풀린다고.

 

하지만 저자는 발산은 감정을 진정하는데 도움을 주지 못 할뿐더러, 때로는 감정을 더욱 강렬하게 만들기도 한다 라고 얘기합니다.

 

왜냐고요? 행동과 감정의 상호관계 때문에 그렇습니다.

 

행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복한 것이다'라는 말이 있듯이 말이죠.

 

하지만 감정을 제어하려면 자신의 감정과 평화롭게 공존해야지, 감정을 마냥 억눌러서도, 또 마냥 발산하기만 해서도 안 됩니다.

 

그러면 어떻게 감정과 평화롭게 공존할 수 있을까요?

 

우선 핵심은 화가 나면 온몸이 달아날 준비 혹은 싸울 준비로 변하기 때문에 어떻게든 이러한 압박을 덜어내야 한다는 것입니다.

 

여기에는 3가지 방법이 있습니다.

 

1. 복식 호흡

 

첫 번째 방법은 '복식호흡'입니다.

 

숨을 깊게 들이쉰 다음 이를 천천히 내뱉는 동작을 반복하다 보면 흥분된 신경을 가라앉히고 심장박동을 원래대로 되돌려놓기 때문입니다.

 

간단한 팁을 주자면 누워서 호흡하는 것입니다.

사람은 보통 누워서 호흡할 때는 복식 호흡을 하기 때문입니다.

 

2. 조용한 곳 상상하기

 

두 번째 방법은 인적 없는 해변처럼 마음이 편해지는 곳에 있다고 상상하는 것입니다.

무엇이 보이고, 어떤 소리가 들리는지, 또 어떤 냄새가 나는지를 상상해보는 것입니다,

 

바다를 싫어한다면?

 

그럼 아침 이슬이 내려앉은 산이나 숲을 상상하면 됩니다.

 

3. 긴장과 이완을 반복하기

 

세 번째 방법은 긴장과 이완을 활용한 방법입니다.

 

온 힘을 다해 주먹을 꽉 지어 그 감각을 느낀 다음, 손에 힘을 풀어 이완의 감각이 느껴보는 것입니다.

 

핵심은 화가 진정될 때까지 이러한 동작을 반복하는 데 있습니다.

 

이제 마지막으로 중요한 사실이 있습니다.

 

바로 분노가 부정적인 감정이기는 하지만 우리가 분노하지 않는다면 정의를 수호할 수도, 부당한 대우에 반발해 우리의 마땅한 권리를 지킬 수도 없습니다. 그러므로 절제력을 잃지 않는 분노는 매우 중요한 감정이라는 것입니다.

 

---

 

이번 글에서는 분노와 분노를 푸는 방법 그리고 분노가 필요할 때를 알아보았습니다.

 

분노를 마냥 발산하지도 꾹꾹 참지도 않고, 오늘 소개해드린 방법으로 절제력 있는 분노를 만들면 좋겠습니다.

 

분노는 양날의 칼과 같다고 할까요?